סאונה

להלן סיכום מאמרים מpubmed לגבי התועלות והסיכונים הכרוכים בשימוש בסאונה. סיכום זה נכתב כמטלת CBT עצמונית שנתתי לעצמי אחרי שחשתי שהמוח שלי מתבשל בסאונה. אין לי ידע רפואי, ויכול להיות שלא הבנתי נכון מהנקרא, וזה גם לא שהעמקתי באף מאמר, לכן יש להיוועץ ברופא ולא בי. לא ציטטתי הרבה מאמרים המדברים על הסיכון העיקרי בשימוש בסאונה, הידבקות באיידס, כי אינני מתכוון לסאונות המשמשות למקום מפגש מיני. המאמרים מגיעים ממדינות כמו תאילנד, רוסיה, יפן והסקנדינביות. רוב המחקרים קטנים מאוד, עם 10-60 נבדקים, חלקם מתאמיים בלבד, ויש רושם המתודולוגיה בהם לא מהודקת במיוחד. כמו כן, אין באפשרותי לדעת איזה מהמחקרים מומן על ידי איגוד יצרניות סאונות ביתיות יפניות, אבל אני שומר חשד כזה בראשי.

אז הנה מה שאומרת הספרות מהשנים האחרונות:

• 2014: ביקור אחד בסאונה פינית מוריד את החימצון (בדם?) השווה ערך ל30 דקות של אימון אירובי (כלומר יש לו אפקט אנטי אוקסידנטי).
• 2013: ביקור בסאונה למשך 3 חודשים, גרם לירידה בייצור זרע, ולהדגשה של גנים הקשורים ללחץ חום וחוסר בחמצן בתאי הזרע. 6 חודשים לאחר הפסקת החשיפה האפקט נעלם.
• 2014: מדגם קטן מראה ששימוש בסאונה נמצא במתאם עם ייצור תאי זרע אבנורמליים.
• 2013: יוגה כמו גם סט של טיפול נטורופתי הכולל סאונת אדים לא סייע משמעותית לגברים עם שפיכה מוקדמת.
• 2014: אימון דינאמי (איזוטוני, הכולל תנועות) בתוך סאונת אדים יותר מועיל לשריפת סוכרים ושומנים ונחווה כבלתי מעיק, יחסית לאימון סטאטי (איזומטרי, שכולל תנוחות המפעילות את השריר כנגד קיר או כוח המשיכה) שלא מוציא הרבה אנרגיה.
• 2013: אצל תאילנדים עם נזלת אלרגית, שימוש בסאונה של 30 דקות ביום (5 דקות כל פעם, ואז 5 דקות מנוחה, כפול 6 פעמים), 3 ימים בשבוע, הובילה להגברת התפקוד של מערכת העצבים הסימפטתית (HRV בתדר גבוה ירד, תדר נמוך עלה, והיחס תדר נמוך\גבוה עלה) וכן לשיפור בנפח שאיפה ונשיפה. (הגברת התפקוד של המערכת הסימפטטית משמעה עלייה בתגובת הסטרס של הגוף). ההשפעה על המערכת הסימפטתית הייתה גבוהה יותר אצל קבוצת הטיפול (עם הנזלת האלרגית) מאשר קבוצת הבקרה (ללא נזלת אלרגית). מערכת העצבים הסימפטטית קשורה להצרה (בקור) והרחבה (בחום) של כלי הדם ההיקפיים.
• 2012: שהייה בסאונה יבשה גורמת לרוסים צעירים לאלקלוסיס רספירטורי (עודף אלקליין, העשוי להתבטא בבלבול, רעד בידיים, בחילה ועוד), מעלה את לחץ החמצן בדם (pO2), ומפחית את היכולת של ההמוגלובין להיקשר לחמצן בדם ורידי, ובכך מגביר את העברת החמצן לרקמות. ביקור אחד בסאונה מוביל לסטרס מחמצן (הגברה של תהליכי רדיקלים חופשיים והחלשה של הגנות אנטי אוקסידנטיות), אך האפקט פוחת לאחר ביקורים נוספים. 
• 2012: שחייה במי נהר קפואים אינה גורמת לנזק לתאים, בעוד ששימוש בסאונה גורמת לנזק לתאים. עם זאת, נראה כי שחיית חורף חיסנה את הנבדקים בפני הנזקים של הסאונה.
• 2012: עשרה נבדקים יפנים העלו כי אמבט חם (ואחריו באפקטיביות גם סאונת אדים) עוזר להפגת עייפות שרירים מקומית, בכך שהם מגבירים ריכוז המוגלובין מחומצן וזרימת דם לעור. 
• 2012: אימון גופני ואחריו סאונה, שיפרו מצב לחץ דם אצל הסובלים ממתח גבוה, למשך 24 שעות. אימון גופני ואחריו סאונה, וכך גם רק סאונה, הפחיתו את ההתנגדות לזרימת הדם (נראה לי הכוונה ללחץ הדם) למשך 120 דקות.
• 2013: סאונה בטמפרטורה מתונה (60 מעלות) שיפרה מצבם של חולי לב (מסוג ספציפי כלשהו עם רקמות צלקת בלב), אפשרה הגברה של זמן הליכה על ההליכון, הרחיבה עורקים, ועשתה עוד דברים.
• 2012: מקרה נדיר של מוות גבר בן 63, בגלל קריסת כבד ממכת חום ללא מאמץ, לאחר שימוש בסאונה.
• 2011: מומלץ לחולי לב שלא להשתמש בסאונה, עם זאת מחקרים יפנים מראים דווקא על תועלת לחולי לב יציבים משימוש בסאונה, ולכן יש צורך בעוד מחקר לברר ולאשר טענות היפנים.
• 2014: אצל 16 גברים צעירים, שימוש בסאונה הוריד את הכולסטרול (הכללי ובעיקר את הLDL). רמות הכולסטרול חזרו לקדמותן שבועיים לאחר הפסקת השימוש בסאונה.
• 2014: סאונה רטובה יוצרת יותר עומס חום מאשר סאונה יבשה.
• 2013: סאונה יבשה מגבירה את פעילות המערכת החיסונית אצל אתלטים, יותר מאשר אצל לא-אתלטים. סאונה מורידה משקל ומעלה נפח פלזמה אצל אתלטים יותר מאשר אצל לא-אתלטים. סאונה מעלה את ספירת התאים הלבנים מסוג מסויים (?) (ומסוג מסויים (?) יותר אצל האתלטים).
• 1976: סאונה יבשה ורטובה מייצרות עומס חום דומה, והשימוש בהן מעבר ל10 דקות מסוכן.

הערותיי:

בסאונה אני מרגיש כמו עוף בתנור וחששתי שזה מבשל לי את המוח. לכן בדקתי מה הספרות אומרת. לא מצאתי משהו על כך. דווקא סרטון של סוג של ד"ר ניק ריביירה (הרופא המזוייף מהסימפסונז) אומר שהחום אפילו מגביר גדילה של תאי מוח.

למה זה קשור לפסיכולוגיה וזה?  בכלל תכננתי להעלות פוסט המשווה בין הגישות הפסיכואנליטיות השונות לפי דעתו של אנטונינו פרו...